ইনডোর রোয়ার ব্যায়ামের জন্য সতর্কতা

1. রোয়িং অনুশীলন করার সময়, নড়াচড়ার ধারাবাহিকতার দিকে মনোযোগ দিন এবং প্রতিটি ধাক্কা এবং প্রসারিত আন্দোলনে বিরতি দেবেন না। এটি সঠিকভাবে করতে ভুলবেন না। যদি প্রশস্ততা খুব ছোট হয়, ব্যায়ামের সাথে জড়িত পেশীগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত বা সংকুচিত হবে না।
2. আপনার পায়ের প্যাডেল লক করতে ভুলবেন না, প্যাডেলে আপনার পা লক করুন এবং আপনার পা মাদুরের সাথে বেঁধে রাখুন। বেল্টটি সঠিকভাবে ঢোকানো উচিত যাতে এটি ঢিলে বা আঁটসাঁট না হয় এবং আপনার পা চারপাশে পিছলে না যায়। মেশিনের সামনে আপনার হাঁটু সমতল রাখুন। আপনার শরীর কিছুটা সামনের দিকে থাকা উচিত এবং আপনার পা কাত করা উচিত, তবে আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখার দিকে মনোযোগ দিন।
3. রোয়িং আপনার পায়ের উপর নির্ভর করে, তাত্ক্ষণিক বিস্ফোরক শক্তি ব্যবহার করে নীচের শরীরের নড়াচড়ার সুবিধার্থে ধাক্কা দেওয়া এবং ধাক্কা দেওয়া, এবং উপরের শরীরের স্থিতিশীলতা এবং ব্যাক ক্ল্যাম্পিংয়ের সাথে সমন্বয় করা। অবশেষে, প্রবাহের সাথে লিভার টানতে উভয় হাত ব্যবহার করুন; শুধুমাত্র যখন উভয় হাত শরীরের সামনে ফিরে আসে তখন পা তাদের আসল অবস্থানে ফিরে যেতে পারে। আপাতদৃষ্টিতে মসৃণ ক্রমাগত নড়াচড়ার জন্য আসলে উচ্চ স্তরের শারীরিক সমন্বয় প্রয়োজন। যৌথ বিস্ফোরক শক্তি, শক্তি, গতি, পেশী সহনশীলতা এবং ছন্দ অনুশীলন করা হোক না কেন, ইনডোর রোয়ার প্রকৃতপক্ষে একটি সরঞ্জাম যা দক্ষতা উন্নত করতে সময় প্রয়োজন।