ইনডোর রোয়ার ব্যায়ামের সাধারণ ভুল

ইনডোর রোয়ার ফিটনেস সরঞ্জামের ব্যবহার কার্যকরভাবে পিছনের পেশীগুলিকে ব্যায়াম করতে পারে, যখন বসে রোয়িং একটি অনুভূমিক নড়াচড়া, প্রধানত ট্র্যাপিজিয়াস, রম্বয়েড পেশী, ল্যাটিসিমাস ডরসি পেশী এবং বাইসেপস জড়িত! যদিও আন্দোলনগুলি সহজ, তবুও অনেক লোক এখনও সেগুলি ভালভাবে করতে পারেনি, যা বাতাসে এক বালতি জল নিক্ষেপ করার মতো। নীচে রোয়িংয়ে ছয়টি সাধারণ ভুল আন্দোলন রয়েছে।
এখানে ইনডোর রোয়ার ব্যায়ামের ছয়টি সবচেয়ে সাধারণ ভুল রয়েছে! এখন তাদের হত্যা!
1. উপরের শরীরের অত্যধিক কাত
ইনডোর রোয়ার ব্যায়াম একটি মাল্টি জয়েন্ট ব্যায়াম, কিন্তু এতে হিপ জয়েন্ট অন্তর্ভুক্ত নয়। অর্থাৎ, আপনার পোঁদ লক করা উচিত, এবং আপনার শরীরকে সামনে পিছনে কাত করা আন্দোলনের প্রশস্ততা বৃদ্ধি করবে, বা ছদ্মবেশী আকারে, আন্দোলনটি সম্পূর্ণ করতে আপনার নিজের ওজন ব্যবহার করুন, প্রভাব হ্রাস করবে।
নবজাতক টিপ: আদর্শ নড়াচড়ায়, পিঠের নীচের অংশ শক্তি প্রয়োগে অংশ নেয় না। আপনার নীচের পিছনের পেশীগুলির প্রসারিত সংবেদন অনুভব করুন, যা ইঙ্গিত করে যে ক্রিয়াটি ভুল।
সাধারণভাবে বলতে গেলে, ইনডোর রোয়ার ব্যায়াম করার সময়, যতক্ষণ পর্যন্ত শরীরের উপরের অংশটি 10 ​​ডিগ্রির মধ্যে পিছনের দিকে কাত করা হয়, এটি সঠিক অবস্থান।

2. কর্মের অসম্পূর্ণ প্রশস্ততা
সর্বাধিক পেশী সংকোচন এবং সর্বোত্তম ব্যায়ামের প্রভাব অর্জনের জন্য আন্দোলনের একটি সম্পূর্ণ পরিসর প্রয়োজন। চলাচলের দূরত্ব কমানোর খরচে ওজন বাড়ানো যায় না।
পিছনে টানার সময়, কনুই যতদূর সম্ভব পিছনে টানুন, এবং স্ক্যাপুলাও সর্বাধিক সংকোচনের অবস্থানে পৌঁছাবে। যদি এটি করা না যায় তবে পাউন্ড কমিয়ে দিন।

3. পিঠের নিচের অংশ সঠিকভাবে রক্ষা না করা
রোয়িং করার সময় মেরুদণ্ড স্থির রাখতে হবে এবং বাঁকানো উচিত নয়। এর মানে হল যে আপনার পিঠ রক্ষা করার জন্য আপনার নীচের পিছনের পেশীগুলিকে শক্ত করা উচিত।

4. হাঁটু জয়েন্ট লকআপ
উভয় পা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করা হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার পা একটি সামান্য বাঁক অবস্থান বজায় রাখা এবং স্থির থাকা উচিত।

5. গ্রিপ ভঙ্গি কখনই সামঞ্জস্য করবেন না
অনেক লোক শুধুমাত্র একটি ছোট আন্দোলনের সাথে এটি করতে পছন্দ করে, তবে ব্যায়ামের জন্য একই ভঙ্গি অনুশীলন করা খুব কার্যকর নয়।
আপনি একটি প্রশস্ত খপ্পর চেষ্টা করা উচিত, যাতে আপনি আরো কার্যকরভাবে Latissimus dorsi পেশী ব্যায়াম করতে পারেন। আপনার পেশী আরও সুষম করুন।
এছাড়াও, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক গ্রিপও ব্যায়ামের প্রভাব পরিবর্তন করতে পারে। আমরা সবাই জানি যে কিছু সময় ব্যায়ামের পর আপনার শরীর "কমফোর্ট জোনে" প্রবেশ করবে। কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার গ্রিপ সামঞ্জস্য করা।

6. কাঁধের ব্লেড খুব বেশি
ইনডোর রোয়ারের সাথে ব্যায়াম করার সময়, কাঁধটিও সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।
সচেতনভাবে কাঁধে চাপ দিন, এবং এই ক্রিয়াটি তাত্ক্ষণিকভাবে একটি ভিন্ন অনুভূতি পাবে।
সোজা হয়ে বসুন, উভয় পা দিয়ে সামনের প্যাডেলে পা রাখুন, হাঁটু সামান্য বাঁকুন, "ত্রিভুজ" হ্যান্ডেলটি উভয় হাত দিয়ে ধরে রাখুন, কাঁধকে সামনের দিকে প্রসারিত করুন, উপরের শরীরটি কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকুন, পিছনে প্রসারিত করুন, হ্যান্ডেলটি বুকের কাছে টানুন ল্যাটিসিমাস ডরসি পেশীর সংকোচন শক্তি, কিছুক্ষণের জন্য থামুন এবং তারপরে ল্যাটিসিমাস ডরসি পেশীর শক্তি দিয়ে নিয়ন্ত্রণ করুন এবং পুনরুদ্ধার করুন।