ডায়নামিক সাইক্লিংয়ে পা কমানোর একটি পদ্ধতি

1. সাইকেল চালানোর আগে ওয়ার্ম আপ করুন
একটি স্পোর্টি বাইক চালানো শুরু করার আগে, কিছু ওয়ার্মিং আপ ব্যায়াম করুন, যেমন জগিং এবং আপনার জয়েন্টগুলি সরানো। একটি গতিশীল বাইকে ওঠার পরে, আপনি উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি এবং কম গতিতে কয়েক মিনিটের জন্য গরম করতে পারেন (অর্থাৎ, আরও ল্যাপ এবং কম পরিশ্রমের সাথে) আপনার শরীরকে কিছুটা ঘামতে এবং হঠাৎ উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের কারণে সৃষ্ট অস্বস্তি এড়াতে।

2. সঠিক সাইকেল চালানোর ভঙ্গি
ভুল রাইডিং ভঙ্গি শুধুমাত্র পা পাতলা করার প্রভাব অর্জন করতে ব্যর্থ হয়, কিন্তু শরীরের ক্ষতি করতে পারে। সাধারণত, গতিশীল সাইকেলের রাইডিং ভঙ্গি হল সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা, বাহু প্রসারিত করা, পেট শক্ত করা, ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি অবলম্বন করা, সাইকেলের ক্রস বিমের সাথে সমান্তরাল পা রাখা, হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিকে সমন্বিত রাখা এবং রাইডিং ছন্দের দিকে মনোযোগ দেওয়া। .

3. পেডেলিং এর গতিবিধি উপলব্ধি করুন
একটি গতিশীল বাইক চালানোর সময়, প্যাডেলিং আপনার পা দিয়ে নিচে নামা সম্পর্কে নয়। শুধু একবার প্যাডেল ঘুরান এবং আপনি এগিয়ে যেতে পারেন। পরিবর্তে, এটি পরপর চারটি নড়াচড়ায় বিভক্ত করা উচিত: পদক্ষেপ, টানা, উত্তোলন এবং ধাক্কা। প্রথমে পায়ের তলদেশে নামুন, তারপরে পিছিয়ে নিন এবং বাছুরের দিকে টানুন, তারপরে তাদের উপরে তুলুন এবং অবশেষে প্যাডেলিংয়ের পুরো চক্রটি সম্পূর্ণ করতে তাদের এগিয়ে দিন। এই ধরনের ছন্দময় প্যাডেলিং শুধুমাত্র শক্তি সঞ্চয় করে না বরং গতিও উন্নত করে। শুধুমাত্র এই ভাবে আমরা একটি ভাল slimming প্রভাব থাকতে পারে.

4. সাইকেল চালানোর সময় প্রায় 30 মিনিট
একটি ডায়নামিক বাইকে চড়ে চর্বি এবং ক্যালোরি পোড়ানো শুরু করতে 30 মিনিট পর্যন্ত সময় লাগে৷ ওজন হ্রাস এবং পা পাতলা করার প্রভাবের জন্য সময় খুব কম এবং শরীরে ক্লান্তি সৃষ্টি করতে সময় খুব বেশি। অতএব, প্রায় 30-40 মিনিট সাইকেল চালানোর সময় ভাল।

5. সাইকেল চালানোর পরে আপনার পা শিথিল করুন
সাইকেল চালানোর পরে, রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে পা ম্যাসাজ করা এবং শিথিল করা গুরুত্বপূর্ণ, ব্যায়ামের সময় আঁটসাঁট পায়ের পেশী উপশম করা এবং উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের কারণে লম্বা পায়ের পেশী ঘন হওয়া এড়ানো।