স্কোয়াট র্যাক — ভারী লোড যৌগিক প্রশিক্ষণের জন্য প্রধান সরঞ্জাম

নিরাপত্তা সামঞ্জস্য করুন-দণ্ডের উচ্চতা: প্রশিক্ষণের আগে, আপনার চলাচলের ধরন এবং উচ্চতা অনুযায়ী নিরাপত্তা ক্যাচ বারগুলির উচ্চতা সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করুন, নিরাপত্তা প্রস্তুতির জন্য তাদের দৃঢ়ভাবে লক করুন।

ওজন প্লেট লোড করুন এবং বেঁধে দিন: বারবেল প্রান্ত এবং কলার বেঁধে উভয় ক্ষেত্রে উপযুক্ত ওজন প্লেট মাউন্ট করুন। র্যাকের ভিতরে অবিচলিতভাবে পা রাখুন, আপনার অবস্থান সামঞ্জস্য করুন এবং সোজা স্থিতিশীল ভঙ্গি রাখুন।

স্ট্যান্ডার্ড স্টেডি ট্রেনিং: বারবেলটি সঠিকভাবে তুলুন এবং নিয়ন্ত্রিত ছন্দে স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট এবং অন্যান্য নড়াচড়া করুন। ফোর্স আউটপুট স্থির রাখুন, আকস্মিক ড্রপ বা ফেটে যাওয়া আন্দোলন এড়ান।

নিরাপদ আনলোডিং এবং রিসেট: স্কোয়াট র‌্যাকে একটি সেট শেষ করার পরে, বারবেলটিকে অবিচ্ছিন্নভাবে সমর্থনের উপর নামিয়ে দিন। র্যাক ছাড়ার আগে সরঞ্জামের স্থিতিশীল রিসেট নিশ্চিত করুন।