এবি ক্রাঞ্চ বেঞ্চ: পেটের ক্রাঞ্চ শেপিং

হঠাৎ তীব্র ব্যায়াম থেকে স্ট্রেন এড়াতে প্রশিক্ষণের আগে সম্পূর্ণরূপে গরম করুন এবং কোমর এবং পেটের পেশী প্রসারিত করুন। ব্যক্তিগত ফিটনেস স্তর অনুযায়ী বেঞ্চ কোণ সামঞ্জস্য করুন; নতুনরা অত্যধিক কঠিন সেটিংস বেছে নেবে না।

ব্যায়ামের সময় কোমর এবং পিঠকে কুশনের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত রাখুন। কটিদেশীয় চাপ কমাতে এবং আঘাতের হাত থেকে মেরুদণ্ডকে রক্ষা করতে, কোমরের খিলান বা ঘাড় চাপা দেওয়ার পরিবর্তে আদর্শ পেটের সংকোচন ব্যবহার করুন।

কখনই রেট করা লোড ক্ষমতা অতিক্রম করবেন না। নিয়মিত স্ক্রু এবং বন্ধনী পরীক্ষা করুন। কোনো যন্ত্রাংশ আলগা বা ক্ষতিগ্রস্ত হলে অবিলম্বে সরঞ্জাম ব্যবহার বন্ধ করুন।

ব্যায়ামের সময় সমানভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস আটকে রাখা এড়িয়ে চলুন। ক্রমান্বয়ে প্রশিক্ষণ দিন। আপনি যদি কোমর এবং পেটে অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন তবে একবারে কাজ করা বন্ধ করুন এবং সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের পরে আবার প্রশিক্ষণ শুরু করুন।