গতিশীল সাইক্লিং কৌশল

1. শরীরের উপরের অংশ স্থিতিশীল থাকা উচিত
একটি গতিশীল বাইকে পা রাখার সময়, স্থায়িত্ব বজায় রাখার জন্য, ঊরু এবং নিতম্বকে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের সাথে কোর পেশীগুলির চারপাশে কেন্দ্রীভূত করা উচিত। পদক্ষেপ করার সময়, এটি কাত বা পেঁচানো উচিত নয়। বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দেখিয়েছে যে এটি পায়ের শক্তির আউটপুট বাড়ানোর একটি কার্যকর উপায়।

2. হাত এবং পিঠের প্রাকৃতিক নমন
একটি গতিশীল বাইক চালানোর সময়, পিছনে স্বাভাবিকভাবেই সামনের দিকে বাঁকানো উচিত এবং শক্ত হয়ে দাঁড়ানো উচিত নয়। যদি পিঠ এবং কোমর দুর্বল ভঙ্গি বজায় রাখতে থাকে তবে এটি সময়ের সাথে সাথে পিঠে ব্যথা হতে পারে। এছাড়াও, দৈনন্দিন জীবনে আরও বেশি কোমর এবং পিঠ স্ট্রেচিং করা স্নিগ্ধতা এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়, যা গতিশীল সাইকেলগুলিতে ভাল পারফর্ম করতে সাহায্য করে। একই সময়ে, রাইডিংয়ের সময় বাহুগুলিকে একটি প্রাকৃতিক নমন ভঙ্গিও প্রদর্শন করা উচিত। বাইক চালানোর সময়, যদি হাত বা কাঁধ শক্ত হয় এবং বল প্রয়োগ করে, তাহলে কব্জি এবং কনুইতে অনুপযুক্ত বল প্রয়োগের কারণে ব্যথা হতে পারে এবং হাতের ভঙ্গিটি পিছনের বক্রতার কোণকেও প্রভাবিত করবে।
বাইরের সাইকেল চালানোর ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়ার সময়, কিছু লোক বাইক চালানোর সময় সামনের রাস্তার দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য তাদের ঘাড় উপরে তোলার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করতে পারে, যার ফলে তাদের কাঁধ এবং ঘাড়ে অত্যধিক বল পড়ে, ফলে পেশীতে টানটানতা এবং ব্যথা হয়। আপনার কাঁধ এবং ঘাড় শিথিল করা উচিত, সামনের চাকার সামনে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখা উচিত এবং সামনের রাস্তাটি পর্যবেক্ষণ করতে আপনার চোখের কোণ থেকে অতিরিক্ত আলো ব্যবহার করা উচিত।

3. সামনে পা দিয়ে পদচারণা করুন
একটি ডায়নামিক বাইকের পায়ের তলগুলি সম্পূর্ণ এবং দক্ষ আউটপুট অর্জনের জন্য সঠিক অবস্থানে স্থাপন করা উচিত, যার ফলে বাইকের গতি এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি পায়। সঠিক পদ্ধতি হল পায়ের খিলান থেকে বল প্রয়োগের পরিবর্তে প্যাডেলের ভিতরের দিকে পায়ের আঙ্গুলের পিছনে পায়ের বড় অংশে পা রাখা এবং সামনের পা ব্যবহার করা এইভাবে, উরুর চারপাশের প্রধান পেশীগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যদি পেশাদার সাইকেল চালানোর জুতা পরেন, তাহলে জুতার লকিং পজিশন পিছলে যাওয়া এড়াতে প্যাডেলের উপর পা স্থিরভাবে ঠিক করতে পারে।

4. বৃত্তাকার গতি বজায় রাখা
স্টেপিং অ্যাকশনটি একটি বৃত্তাকার চক্র উপস্থাপন করবে, এবং যদি গতিশীল সাইকেল প্যাডেলটি বৃত্তের কাছাকাছি একটি কোণ আঁকতে ধাপে ধাপে দেওয়া হয়, তাহলে পদক্ষেপের দক্ষতা আরও ভাল হবে। শুধুমাত্র ভালো নড়াচড়ার মাধ্যমেই ভবিষ্যৎ প্রশিক্ষণ, দূর-দূরত্বের গতিশীল সাইক্লিং বা প্রতিযোগিতায় তাদের শারীরিক শক্তিকে দক্ষতার সাথে এবং সম্পূর্ণরূপে কাজে লাগাতে পারে। একটি ঘড়ির অনুপাতে একটি ফুট প্যাডেল দিয়ে একটি নিখুঁত বৃত্ত আঁকার পদ্ধতিটি নিম্নরূপ:
1) ডায়নামিক সাইকেলের প্যাডেলে এক টার দিকে পা বাড়ান এবং নিচের দিকে বল প্রয়োগ করুন যতক্ষণ না এটি পাঁচটার দিকে না পৌঁছায়।
2) যখন গতিশীল সাইকেল প্যাডেলটি 5-7 বাজে দিকটিতে অবস্থিত, যখন প্যাডেলটি নিম্ন পয়েন্টের অবস্থানে পৌঁছায়, তখন পা শিথিল করা যায় এবং মসৃণভাবে তোলা যায়, এবং জোর করে চাপানো যায় না।
3) অন্য পায়ের বল অনুসরণ করে, স্বাভাবিকভাবেই গতিশীল সাইকেলের প্যাডেলটিকে সাতটা দিক থেকে একটার দিকে ফিরিয়ে আনুন।
উপরের কর্মগুলি একটি নিখুঁত বৃত্তাকার আকৃতি। একটি ডিম্বাকৃতি আকারে উপস্থাপিত হলে, এটি গতিশীল সাইক্লিস্টের নিতম্বকে কুশনের উপর সরানোর কারণ হবে, যা স্থিতিশীলতা এবং শারীরিক পরিশ্রমের জন্য উপযুক্ত নয়। সিটের অবস্থান খুব বেশি বা খুব নিচু হওয়ার কারণে এবং পা অতিরিক্ত সোজা করা বা বাঁকানোর প্রয়োজনের কারণে এই পরিস্থিতি হতে পারে; এটাও সম্ভব যে নিম্নগামী আন্দোলন খুব গভীর, এবং প্যাডেলটি পাঁচটা অবস্থানে পৌঁছানোর পরেও শক্তি প্রয়োগ করে।