পিছনে পেশী প্রশিক্ষক

5 - 10 মিনিট পিছনে এবং কোমর - নির্দিষ্ট উষ্ণ - যেমন প্রশিক্ষণের আগে ধীরে ধীরে কোমর মোচড়, বুকের প্রসারণ প্রসারিত এবং হালকা ব্যাক আর্চিং আন্দোলনগুলি পরিচালনা করুন। এটি মেরুদণ্ডের চারপাশে পিছনের পেশী এবং পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সক্রিয় করে, পেশীগুলির স্ট্রেন বা "কোল্ড স্টার্ট" (ওয়ার্ম-আপ ছাড়াই প্রশিক্ষণ) দ্বারা সৃষ্ট যৌথ অস্বস্তি প্রতিরোধ করে।

বসে বা শুয়ে থাকাকালীন, আপনার মেরুদণ্ড স্বাভাবিকভাবে প্রসারিত করে সরঞ্জামের ব্যাকরেস্টের বিরুদ্ধে আপনার পিঠে শক্তভাবে রাখুন। নির্ধারিত হ্যান্ডেলগুলি দৃ ly ়ভাবে গ্রিপ করুন এবং আপনার পিছনের পেশীগুলির শক্তির উপর নির্ভর করে এক্সটেনশন আন্দোলনটি সম্পূর্ণ করুন। আপনার কোমরটি কখনও বাঁকবেন না, আপনার পিছনে কুঁচকে যাবেন না বা আর্ম শক্তি ব্যবহার করুন - ক্ষতিপূরণ দিতে এই চাপটি এড়ায় - মেরুদণ্ডে প্ররোচিত ক্ষতি।

প্রথম - সময় ব্যবহারকারী বা দুর্বল শক্তিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, যথাযথ শক্তি প্রজন্মের জন্য অনুভূতি পেতে ন্যূনতম কাউন্টারওয়েট (যেমন, 5-10 কেজি) দিয়ে শুরু করুন। প্রতিবার 10% এর বেশি নয় কাউন্টারওয়েট বাড়ান এবং পেশী ক্লান্তি পৌঁছানোর আগে 1-2 পুনরাবৃত্তি বন্ধ করুন। ভারী ওজনের অতিরিক্ত সাধনা এড়িয়ে চলুন, যা পেশী অশ্রু হতে পারে।

পিছনের পেশীগুলির পুনরুদ্ধার চক্রটি প্রায় 48 - 72 ঘন্টা। সেশনগুলির মধ্যে কমপক্ষে 2 দিন সহ সপ্তাহে 1 - 2 বার প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়-এটি উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণ থেকে পেশী স্ট্রেনকে বাধা দেয়। প্রশিক্ষণের পরে, পেশী মেরামতের ক্ষেত্রে সহায়তা করার জন্য পিছনে স্থির প্রসারিত সম্পাদন করুন।

জিনজেনের বাজারে পা রাখার জন্য অখণ্ডতা মৌলিক ভিত্তি। অভ্যন্তরীণভাবে, কর্মচারীরা একে অপরের সাথে ক্যান্ডোরের সাথে আচরণ করে এবং সমস্ত বিভাগ সহযোগিতায় প্রতিশ্রুতি মেনে চলে; বাহ্যিকভাবে, আমরা গ্রাহক এবং সরবরাহকারীদের মতো অংশীদারদের সাথে আন্তরিক যোগাযোগে জড়িত থাকি, কঠোরভাবে ব্যবসায়িক নীতিশাস্ত্রকে মেনে চলি এবং টেকসই উন্নয়নের জন্য একটি দৃ foundation ় ভিত্তি স্থাপন করে মহৎ নৈতিকতার সাথে একটি ভাল কর্পোরেট খ্যাতি তৈরি করি।

আমরা সমস্ত কর্মচারীদেরকে প্রচলিত চিন্তাভাবনার মধ্য দিয়ে সাহসের সাথে ভাঙতে এবং সক্রিয়ভাবে নতুন প্রযুক্তি, পদ্ধতি এবং মডেলগুলি অন্বেষণ করতে উত্সাহিত করি। প্রোডাক্ট আর অ্যান্ড ডি, উত্পাদন প্রক্রিয়া, অপারেশন ম্যানেজমেন্ট, বা গ্রাহকসেবাতে, আমরা বিদ্যমান কর্মক্ষমতা এবং সাফল্যকে অবিচ্ছিন্নভাবে ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য চালিকা শক্তি হিসাবে উদ্ভাবন করি এবং শিল্পে সর্বদা - প্রান্ত প্রতিযোগিতা বজায় রাখি।

আমরা গ্রাহকের প্রয়োজনীয়তাগুলিকে মূল স্থানে রাখি, গ্রাহকদের ব্যথার পয়েন্টগুলি গভীরভাবে বুঝতে পারি এবং গ্রাহকদের জন্য স্পষ্ট মূল্য তৈরি করতে উচ্চ - মানের পণ্য এবং পরিষেবা সরবরাহ করার জন্য সর্বাত্মক প্রচেষ্টা করি। গ্রাহকের চাহিদা পূরণের প্রক্রিয়াতে, আমরা এন্টারপ্রাইজ এবং গ্রাহকদের মধ্যে আগ্রহের গভীরতা প্রান্তিককরণ অর্জন করি, দীর্ঘ - শব্দ এবং স্থিতিশীল উইন - উইন সমবায় সম্পর্ক স্থাপন করি এবং উভয় পক্ষের সাধারণ বিকাশকে প্রচার করি।

আমরা দলের সদস্যদের মধ্যে নিবিড় সহযোগিতা এবং পারস্পরিক সহায়তার পক্ষে, তাদের পেশাদার সুবিধাগুলিকে সম্পূর্ণ খেলা দিই এবং চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠতে একটি শক্তিশালী যৌথ শক্তি গঠন করি। কাজের ক্ষেত্রে, দায়িত্বগুলি ভাগ করা হয় এবং অর্জনগুলি একসাথে উপভোগ করা হয়, একটি ইতিবাচক, সুরেলা এবং পারস্পরিক সহায়ক দলের পরিবেশ তৈরি করে, সামগ্রিক সংহতি এবং যুদ্ধের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তোলে এবং জিনজেনের উন্নয়নের লক্ষ্যের জন্য প্রচেষ্টা করার জন্য একসাথে কাজ করে।